onsdag
novalie ligger bredvid mig i sitt babygym och leker med mumintrollen :) sen så har hon nyss fått lite potatis. jag började ge henne det för en vecka sen ungefär, och hon älskar det! hon bara gapar och vill ha mer, fast hon får bara ca. 1-2 teskedar sammanlagt. med nellie gjorde vi också så att vi började ge lite potatis vid tre månaders ålder, och sen när hon var fyra månader så kunde vi ge henne en lite större portion och sen gröt och fruktpuréer. så nu får magen vänja sig sakta med nya livsmedel. får se om hon blir ett lika stort matvrak som storasyster ;)
klarade förresten mitt mål på 7,2 km i måndags. senast jag sprang det hade jag en tid på 38.59, men nu sprang jag mycket snabbare och det slutade på 33.34. men jag var rejält slut när jag kom hem också. jag köpte en present till mig själv förra veckan som verkligen gör träningen mycket roligare och gör så att man tar i extra mycket. en garmin puls/gps klocka. den talar om puls, hastighet, distans, kaloriförbrukning mm. så det var ett jätte bra köp :) igår var vi ute på en springtur hela familjen, jag hade novalie i vagnen och rickard fick ta nellie. var meningen att vi skulle ta en joggingtur bara i lungt tempo, men det lyckades bli ett väldigt jobbigt pass. men det kanske berodde på att jag tog ut mig så hårt i måndags. så idag har jag ordinerat vila till mig själv!
åh så jag längtar
rickard var även med några gånger och gick med nellie
läsvärt
Anledningen till fuskmål under diet:
Varför berättar jag detta? Jo för att hormonet T3 är det som i huvudsak styr din metabolism. Ju mindre T3 du har i kroppen desto mindre fett förbränner du.
Kroppen är en smart mekanism och känner relativt snabbt av förändringar som sker i kroppen, bl.a. är det så att om du äter mindre kalorier så minskar konverteringen/dijoniseringen av T4 till T3 vilket får till följd att kroppens metabolism/fettförbränning sänks. Kroppen känner även av om du äter mer och uppreglerar konverteringen istället, dvs. du får mer T3 i omlopp och förbränner således mer.
Detta system har tillkommit för att skydda kroppen mot att dö i svälttider och för att inte bli allt för överviktig i festtider. Visst är det smart?
Vad betyder det här för dig i praktiken? Så länge du äter på ett kaloriunderskott (så att du går ner i vikt) kommer kroppen att göra allt för att du inte ska gå ner i vikt eftersom kroppen “tror” att det finns en risk att du svälter ihjäl. Efter en tids viktnedgång kommer du till slut inte längre gå ner i vikt fast du ligger på samma “underskott”, utan måste öka detta eller röra på dig mer för att fortsätta minska i vikt.
Det finns dock en sak som kan uppreglera konverteringen av T4 till T3 och det är ett större mål i veckan som får kroppen att “tro” att det inte är svält och den kan fortsätta ta på fettreserverna.
Som du förstår om du noga läser igenom texten ovan finns det alltså en anledning till ett “skräpmål”. Det är inget måste men ofta kan det göra att dieten faktiskt går snabbare och behöver inte alltid vara ett tecken på dålig disciplin.
Ditt “skräpmål” ska inte vara någon form av överätning utan ät så du blir mätt och belåten på det du längtat efter under veckan.
så man kanske ska äta något riktigt gott imorn som man verkligen har längtat efter. som tex, några godisbitar. så att kroppen inte vänjer sig helt utan det. för det skulle jag aldrig klara! eller ska man nöja sig med kina mat (tre små rätter) ja vi får se imorn vad jag är sugen på :)
